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如何用两个哑铃锻炼胸肌和腹肌www.028876.com
发布日期:2019-09-23 21:02   来源:未知   阅读:

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  展开全部腹肌仰卧起坐呗,不过这种小肌肉群,不会太短时间见效。下腹肌主要是抬腿,上腹肌和中腹肌就是一般做法,速度要慢,www.028876.com。做的时候注意要卷起来,眼睛看肚子,别像中学那种做法,用手使劲抱着头,数量20*3就可以了,组间休息半分钟,或者更短。

  胸肌你搜索一下吧,我感觉你这个哑铃重量有点轻。宽卧俯卧撑也能练胸,两手大概身宽的1.5倍,20个一组,多少组你自己看着来,反正做到力竭就行了

  展开全部7磅?敢问你多大啊。说句实话,你的哑铃优点轻了,个人认为最少也要5KG每个吧,太轻的话没效果,但是如果你比较小的话那就另说了。

  个人认为,练胸肌的话,拿着哑铃两手伸张在合拢,这个应该有用吧,我就是这么做的。感觉还可以,腹肌的话,不好说,我都是举完哑铃然后配合仰卧起坐,感觉效果还可以,只要你能持久就行了。

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